Comment utiliser un ballon de grossesse ?
Un ballon de grossesse s’utilise principalement en position assise ou en appui pour réaliser des mouvements doux du bassin comme les bascules, les cercles ou de légers rebonds. Il permet de soulager le dos, d’améliorer la posture, de mobiliser le bassin et de préparer le corps à l’accouchement, tout en apportant un vrai confort au quotidien.
Accessible, simple et intuitif, le ballon de grossesse devient rapidement un allié pendant la grossesse. À condition toutefois de savoir comment l’utiliser correctement, sans forcer, et au bon moment. Today Is Sunday vous propose dans cet article 6 exercices simples et concrets, illustrés avec des images à l’appui, faciles à intégrer dans la vraie vie, même lorsque l’énergie manque.
Pour plus de confort, surtout lors des positions à genoux, il peut être utile d’ajouter un tapis épais ou un support adapté sous le ballon. Cela améliore la stabilité et rend les mouvements plus agréables au quotidien.
Ballon de grossesse : à quoi sert-il vraiment pendant la grossesse ?
Le ballon de grossesse, aussi appelé swiss ball ou ballon de naissance, accompagne de nombreuses femmes enceintes tout au long de leur grossesse, et parfois même pendant le travail.
Contrairement à une chaise classique, il invite le corps à rester en mouvement doux. Le bassin est plus libre, la posture plus naturelle, et les tensions s’accumulent moins.
Les bienfaits du ballon de grossesse
| Objectif |
Bénéfices concrets |
| Soulager le dos |
Diminution des douleurs lombaires |
| Améliorer la posture |
Moins de cambrure, dos plus aligné |
| Mobiliser le bassin |
Meilleure souplesse et confort |
| Favoriser la détente |
Respiration plus profonde |
| Préparer l’accouchement |
Bassin plus mobile |
Beaucoup de futures mamans nous confient avoir acheté un ballon de grossesse « pour l’accouchement », et l’avoir finalement adopté bien avant, simplement parce qu’il soulage au quotidien.
Bien choisir son ballon de grossesse avant de l’utiliser
Avant même de parler de positions, il est essentiel d’avoir un ballon de grossesse adapté à sa morphologie.
Quelle taille de ballon de grossesse choisir ?
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Moins de 1m60 : ballon 55 cm
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Entre 1m60 et 1m75 : ballon 65 cm
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Plus de 1m75 : ballon 75 cm
Une fois assise sur le ballon :
Où et comment utiliser son ballon de grossesse en sécurité ?
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Sur un sol stable et non glissant
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Pieds nus ou avec chaussures antidérapantes
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Près d’un mur ou d’un canapé au début
–> Astuce Today Is Sunday
Installez votre ballon de grossesse dans une pièce de vie. Plus il est visible, plus il sera utilisé naturellement, sans y penser.
Comment utiliser un ballon de grossesse au quotidien : 6 exercices simples et efficaces
Pas besoin de séance sportive ou de programme strict. Le ballon de grossesse s’intègre facilement dans la journée.
S’asseoir sur un ballon de grossesse
S’asseoir sur un ballon de grossesse est déjà un exercice en soi.
Cette position aide à soulager le dos et engage les muscles profonds sans effort.
Faire des bascules du bassin avec un ballon de grossesse
Les bascules aident à relâcher les lombaires et à redonner de la mobilité au bassin.
Faire des cercles de bassin sur un ballon de grossesse
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Toujours assise sur le ballon
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Dessinez de grands cercles avec le bassin
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Changez de sens après quelques respirations
Cette position est idéale en fin de journée, lorsque les tensions s’accumulent.
Faire des rebonds doux avec un ballon de grossesse
Ces mouvements procurent souvent une sensation de détente immédiate, sans fatigue.
S’enrouler autour du ballon de grossesse pour soulager les tensions
C’est l’une des positions les plus appréciées, notamment en fin de grossesse et le jour de l’accouchement.
Comment utiliser le ballon de grossesse en position d’enroulement
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Placez le ballon devant vous
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Mettez-vous à genoux (sur un tapis ou un coussin) ou debout
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Penchez le buste vers l’avant
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Entourez le ballon avec vos bras
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Posez la tête ou la joue sur le ballon si c’est confortable
Le dos s’arrondit naturellement, les épaules se relâchent et la respiration devient plus profonde.
Pourquoi cette position avec un ballon de grossesse fait autant de bien
Elle permet de :
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soulager les douleurs lombaires
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relâcher la nuque et les épaules
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diminuer la pression dans le bas du dos
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créer une sensation d’apaisement et de sécurité
–> Notre avis :
C’est souvent la position que les futures mamans décrivent comme « celle où on peut enfin lâcher ». On ne cherche plus à bien se tenir, on se laisse porter.
Position à genoux avec bras tendus sur le ballon de grossesse
Cette position à genoux en appui sur le ballon de grossesse est idéale pour étirer le dos tout en gardant une posture stable et sécurisante. Contrairement à la position enroulée où le dos s’arrondit, ici la colonne reste alignée et allongée, ce qui procure une sensation d’espace et de relâchement.
Elle peut être utilisée en fin de grossesse ou pendant le travail, pour soulager les tensions dorsales tout en favorisant une posture physiologique.
Comment utiliser un ballon de grossesse en position dos plat
Pour adopter correctement cette posture :
– Mettez-vous à genoux sur un tapis ou un coussin pour protéger les genoux.
– Placez le ballon de grossesse devant vous.
– Posez les mains ou les avant-bras dessus, puis tendez doucement les bras vers l’avant.
– Gardez le dos droit et long, sans le creuser ni l’arrondir.
Le bassin reste au-dessus des genoux et le ventre reste libre.
Respirez profondément. À chaque expiration, laissez les épaules se relâcher sans perdre l’alignement du dos.
Pourquoi cette position avec un ballon de grossesse soulage le dos
Cette posture permet :
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d’étirer la colonne vertébrale en douceur
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de relâcher les tensions entre les omoplates
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d’ouvrir la cage thoracique
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de diminuer la pression dans le bas du dos
C’est une position très intéressante car elle combine stabilité et mobilité. Elle donne une sensation d’espace, surtout en fin de grossesse lorsque le dos est très sollicité. Beaucoup de femmes la trouvent plus confortable que la position totalement enroulée.
Comment utiliser un ballon de grossesse selon le trimestre
Les besoins évoluent au fil de la grossesse. L’utilisation du ballon de grossesse s’adapte naturellement.
Utilisation du ballon de grossesse par trimestre
| Trimestre |
Utilisation recommandée |
Objectif |
| 1er trimestre |
Peu nécessaire |
Écouter son corps |
| 2e trimestre |
Assise, bascules, cercles |
Soulager le dos |
| 3e trimestre |
Rebonds, enroulement |
Détente et mobilité |
Ballon de grossesse au deuxième trimestre
C’est souvent le moment idéal pour commencer. Le ventre s’arrondit, le dos est plus sollicité. Le ballon de grossesse aide à mieux s’asseoir et à éviter les tensions.
Ballon de grossesse au troisième trimestre
On privilégie les mouvements lents, les positions confortables et l’écoute des sensations.
À ce stade, le ballon de grossesse devient souvent un rituel bien-être : quelques minutes le matin, quelques minutes le soir, sans pression.
Comment utiliser un ballon de grossesse le jour de l’accouchement
Le ballon de grossesse peut aussi être utilisé pendant le travail, si la maternité en met à disposition ou si vous avez le vôtre.
Utiliser le ballon de grossesse pendant le travail
Le jour J, le ballon de grossesse aide à :
Positions avec un ballon de grossesse le jour de l’accouchement
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Assise sur le ballon avec mouvements de bassin
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En appui vers l’avant, le buste posé sur le ballon
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Enroulée autour du ballon, pour relâcher le dos
Beaucoup de femmes racontent que le ballon leur a permis de rester actrices de leur accouchement, en suivant leur instinct corporel.
⚠️ Le ballon de grossesse ne déclenche pas l’accouchement. Il accompagne simplement le corps dans ses mouvements naturels.
Les erreurs à éviter avec un ballon de grossesse
Si une position n’est pas confortable, on arrête. Le ballon de grossesse doit toujours rester un outil de confort.
En résumé : bien utiliser un ballon de grossesse
Le ballon de grossesse est un outil simple, accessible et réellement efficace pour soulager les petits maux de la grossesse. Il aide à diminuer les tensions dans le bas du dos, à améliorer le confort au quotidien et à maintenir une mobilité douce du bassin au fil des mois. Utilisé régulièrement, même quelques minutes par jour, il accompagne le corps jusqu’à l’accouchement en favorisant des mouvements naturels et une posture plus physiologique.
Chez Today Is Sunday, on aime les solutions qui s’intègrent facilement dans la vraie vie. Le ballon de grossesse n’impose rien, il ne force rien. Il s’adapte à votre rythme, à vos sensations et à votre énergie du moment. Il accompagne, tout simplement.
Article écrit le 13 février 2026 par Mélanie – Fondatrice de Today Is Sunday
